Der menschliche Körper steckt voller Rätsel. So viele Faktoren und Variablen spielen zusammen, damit beim Sport genau die Resultate eintreten, die man sich wünscht. Selbst erfahrene Kraftsportler und die anderer Sportarten wundern sich gelegentlich, dass sie trotz intensiven Trainings nicht immer ihre gesteckten Ziele erreichen. Woran könnte das liegen? Wie kommt es, dass ein unverändertes Trainingsprogramm zu unterschiedlichen Zeitpunkten völlig andere Resultate zeigt?

Diesen Problemen geht das Buch „Programmgestaltung im Krafttraining“ von Mark Rippetoe auf den Grund. Darin zeigt der Autor auf, dass der Körper immer nur in bestimmten Intervallen einen effektiven Muskelaufbau leisten kann. Aus diesen Erkenntnissen leitet er ein effektives Trainingsprogramm ab, mit dem Sie in Zukunft kontinuierliche Fortschritte erzielen werden. Empfohlen wurde uns das eBook von den Mitarbeitern im Lübeck Fitnessstudio. Sie verwenden bei ihrer Arbeit als Trainer regelmäßig die Erkenntnisse aus dem Werk von Mark Rippetoe.

Daten zum Buch / eBook:

Autor: Mark Rippetoe
Originaltitel: Starting Strength
Format: Kindle Ausgabe
Dateigröße: 8896 KB
Seitenzahl der Print-Ausgabe: 272 Seiten
Verlag: Riva
Sprache: Deutsch

Zum Buchinhalt von „Programmgestaltung im Krafttraining“

Mark Rippetoe war früher selbst Gewichtheber und hat und ursprünglich Geologie studiert. Später eröffnete er jedoch sein Trainingszentrum, wo er teilweise mit einem Olympiatrainer zusammen daran arbeitete, bessere und wirksamere Trainingsmethoden zu entwickeln. Man könnte es fast schon praktische Forschung nennen.

Der deutsche Titel von „Starting Strength“ wird dem Buchinhalt besser gerecht als das Original. Intention dieses mittlerweile Standardwerks ist es spezifische Trainingspläne zu erstellen, mit denen Sie individuell immer den optimalen Zeitpunkt zum Muskelaufbau ermitteln. Diese Informationen leisten sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene Kraftsportler einen wichtigen Beitrag zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit. Denn zwischen beiden Gruppen bestehen beträchtliche Unterschiede, die eine jeweils ganz spezielle Programmgestaltung erfordern.

Um seine Erkenntnisse zu verdeutlichen, erklärt Mark Rippetoe als erstes die grundlegende Physiologie und die Abläuge, die sich im menschlichen Körper abspielten, wenn jemand versucht an Muskeln zuzulegen. Wichtigste Voraussetzung ist, dass diese immer wieder neuen Belastungen ausgesetzt werden. Allerdings spielt es eine wichtige Rolle, wann das Krafttraining erfolgt, wie viel Pause zum letzten Training eingehalten wurde und welche Nahrungsmittel der Sportler vorher zu sich genommen hat.

Vermutlich ist schon das Titelbild auf dem Cover die beste Zusammenfassung dafür, welche Faktoren beim Trainingsprogramm zu berücksichtigen sind. Hier sind sie im Überblick:

Autor Mark Rippetoe unterscheidet: Anfänger – Fortgeschrittene – Experten

Bei all diesen Trainings-Levels verlaufen die Kurven für: Anpassungrate – Kraftleistung – Trainingkomplexität unterschiedlich.

Aus diesem Grund hat er für alle Gruppen unterschiedliche Trainingsprogramme zusammengestellt, mit denen sie den besten Fortschritt erzielen. Denn Zahlreiche Übungen und Workouts werden vorgestellt. Mit zunehmender Erfahrung steigert sich deren Komplexitätsniveau.

Im letzten Teil des Buches werden noch einige, besondere Gruppen in die Betrachtung mit einbezogen:

• Frauen
• Jugendliche
• Ältere Menschen
• Reha-Patienten

Für Sie hat der Autor noch besondere Hinweise fürs Training auf Lager. Interessant ist zum Beispiel, dass Jugendliche in Sachen Krafttraining immer vorsichtig sein sollten. Allzu große Muskel-Massen führt bei Ihnen dazu dass der Körper beim Wachstum behindert ist, weil er seine Energie nicht in den Ausbau der Knochen stecken kann. Sie sollten auf jeden Fall etwas anders trainieren als Erwachsene.

Genau das ist es auch, was uns am meisten begeistert. In diesem Buch wurde einfach an alles und jeden gedacht.